Haben Sie jemals beobachtet, wie ein Athlet in der entscheidenden Sekunde atmet? Ein Tennisspieler bleibt vor dem Aufschlag stehen, nimmt tief ein und atmet langsam aus. Ein Läufer auf der Startlinie hält den Atem an. Ein Boxer atmet schwer, sich erholend. Atmung verbindet den Körper mit dem Gehirn. Die Fähigkeit, richtig zu atmen, kann dem Athleten zusätzliche Sekunden, Kraft und Ruhe geben. Im Jahr 2026 sind Atemtherapeuten so wichtige Spezialisten wie Trainer für körperliche Fitness. Warum ist Atmung so wichtig Atmung ist die einzige vegetative Funktion, die wir bewusst steuern können. Wir können das Herz nicht nach Belieben beschleunigen oder die Verdauung verlangsamen, aber wir können den Atemrhythmus ändern. Und über die Atmung können wir den gesamten Körper beeinflussen. Langsame Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem (Ruhe, Erholung). Schnelle Atmung aktiviert das sympathische Nervensystem (Mobilisierung, Stress). Bei intensiver Belastung benötigen die Muskeln mehr Sauerstoff. Wenn die Atmung ineffizient ist, tritt Hypoxie (Sauerstoffmangel) auf. Das Gehirn schaltet ab, die Muskeln sauern ab (Milchsäure), der Athlet fühlt sich schlecht. Richtiges Atmen verzögert die Erschöpfung. Atmung beeinflusst den pH-Wert des Blutes. Tiefe Ausatmungen verschieben den pH-Wert in die basische Seite, senken die Säure. Dies reduziert das Brennen in den Muskeln. Wie atmen Athleten in verschiedenen Sportarten Langstreckenlauf: Rhythmus «Einatmen-Einatmen-Ausatmen-Ausatmen» (bei 2 Schritten Einatmen, bei 2 Ausatmen). Einige Läufer verwenden das Schema 3:2 (Einatmen bei 3 Schritten, Ausatmen bei 2). Wichtig: Der Ausatmung muss länger sein als die Einatmung, um Kohlendioxid abzugeben. Sie atmen durch den Mund (nases Atmen stellt nicht den erforderlichen Volumen bereit). Schwimmen: Ausatmen ins Wasser (durch den Mund und die Nase), Einatmen über dem Wasser (durch den Mund). Risiko: Wasser schlucken. Schwimmer trainieren das «Atmen durch die Welle»: drehe ... Читать далее