Hvordan spise og holde en daglig rutine for å holde ut gymnasiet belastningOvergangen til gymnasiet for et tiårig barn er ikke bare en skolebytte. Det er en ny nivå av ansvar, informasjonsmengde og fysiske anstrengelser. I grunnskolen var dagen bygget rundt én lærer og én klasse. I gymnasiet endres timetabet, det blir flere timer, kravene blir strengere, og det blir mindre tid til hvile. For at barnet skal klare denne prøven uten brudd og sykdommer, må man ikke bare moralisere det, men også organisere kostholdet og dagens rutine riktig. Dette er grunnlaget som alt annet bygges på: oppmerksomhet, hukommelse, humør og immunforsvar.Mat i gymnasiet: hva og hvordan spise i skolenGymnasiedagen starter tidlig, og frokost hjemme er ikke bare en anbefaling, men en nødvendighet. Klokken 8.00 trenger kroppen energi, og hvis barnet går ut av huset uten en normal frokost, vil hjernen allerede jobbe på lav effekt ved første time. Ideell frokost for et tiårig elev er komplekse karbohydrater (kornblandinger, helkornsbrød) i kombinasjon med protein (egg, cottage cheese, magert kjøtt). Muesli med yoghurt og frukt er også et godt alternativ. Det er viktig at frokosten er både nyttig og god, så barnet spiser den med glede, ikke \"for ikke å kunne det\".I gymnasiet er det vanligvis organisert varme måltider. Prøv å finne ut av menyen og diskuter med barnet hva det vil velge i kafeen. Det er viktig at det ikke begrenser seg til brød og søppete te, men tar et fullverdig måltid - suppe, hovedrett, grønnsaker. Hvis barnet ikke liker suppe, kan du tilby å spise den hver annen dag, men det er ikke greit å nekte helt: flytende varm mat er viktig for normal magefunksjon.Få barn i denne alderen har vane med å grille chips og sjokolade på pauser. Prøv å erstatte dem med sunne alternativer: frukt, nøtter, yoghurt eller brødskiver av helkornsbrød med ost eller kylling. Dette er praktisk å gjøre med en lunsjboks: plasser der skjært epler, karrotter, nøtter, tørkede frukter. Dette er ikke bare sunt, ... Read more